公開日: 2025-09-27 / カテゴリ: ダイエット

短期間で劇的に変えるよりも、日常に溶け込む“やめない仕組み”が結局は最短です。ここでは運動が苦手・時間が取れない人でも続けやすい3本柱「食事・睡眠・姿勢」を中心に、今日からできる習慣化の工夫を紹介します。

食事：足し算より“引き算”で整える

いきなり制限を増やすと失敗しやすいので、まずは甘い飲み物を“平日だけ無糖”に、夜の主食を“お茶碗7割”にするなど、小さく始めます。タンパク質は片手1枚分を目安に毎食。噛む回数を増やすだけでも満足感は上がります。

睡眠：同じ時間に寝起きするだけで体が整う

寝不足は食欲や代謝に影響します。就寝・起床時刻を平日ベースで固定し、寝る90分前からスマホを目に近づけないだけでも入眠がスムーズに。深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位にします。

姿勢：通勤・家事で“ながら”を足す

信号待ちでお腹をゆるくへこませる、歯みがき中にかかと上げ10回、電子レンジ待ちの30秒で肩甲骨を寄せるなど、生活のスキマに動きを挟みます。累積すれば十分な活動量になります。

続けるコツ：記録は“完璧ではなく連続性”

体重よりも“できた行動”をメモします。「無糖にした」「かかと上げ10回」など具体的に。完璧主義は挫折のもと。できない日があっても翌日から再開すればOKです。

※一般的な生活情報であり、特定の効果を保証するものではありません。体調に不安がある場合は無理をせず、専門家の指示に従ってください。